內(nèi)容摘要
最近后臺(tái)收到不少留言：“學(xué)不進(jìn)去，焦慮到失眠”“背了忘、忘了背，心態(tài)崩了”“看到書就想扔，完全不想學(xué)”……備考就像一場(chǎng)馬拉松，跑到一半突然腿軟、心慌，甚至想放棄，太正常了！但別慌，今天咱們就聊聊，如何穩(wěn)住心態(tài)、熬過(guò)倦怠期，把備考這條路走到底。
一、心態(tài)調(diào)整：三招讓焦慮“退退退”
備考心態(tài)崩了，多半是“想太多”和“做太少”在作祟，試試這三招，焦慮瞬間“泄氣”。
第一，別跟別人比進(jìn)度，只跟自己比成長(zhǎng)?？傆腥藦?fù)習(xí)得比你快、刷題比你多，但每個(gè)人的基礎(chǔ)和節(jié)奏不同，盲目比較只會(huì)讓自己更焦慮。比如，有人三個(gè)月學(xué)完四科，但知識(shí)點(diǎn)一知半解；有人五個(gè)月穩(wěn)扎穩(wěn)打，但基礎(chǔ)扎實(shí)。建議每天記錄自己的學(xué)習(xí)成果，比如“今天背了10條法規(guī)”“搞懂了TN-S系統(tǒng)原理”，看到進(jìn)步，焦慮自然減少。
第二，把“考不過(guò)怎么辦”換成“我能學(xué)到什么”。備考不是“賭博”，考不過(guò)天不會(huì)塌，但學(xué)到的東西會(huì)一直跟著你。比如，學(xué)“事故應(yīng)急預(yù)案編制”，不僅是為了考試，更是為了以后工作中能應(yīng)對(duì)突發(fā)情況。每天睡前想想“今天學(xué)到了什么新技能”，成就感會(huì)沖淡焦慮。
第三，允許自己“擺爛”半天，但別超過(guò)一天。學(xué)累了、心態(tài)崩了，別硬撐，給自己放半天假，追個(gè)劇、吃頓火鍋，但別放縱太久。比如，周末學(xué)累了，可以周日晚上徹底放松，但周一必須重新投入戰(zhàn)斗。短暫的休息是為了更好地出發(fā)。
二、倦怠期突破：四步讓學(xué)習(xí)“滿血復(fù)活”
學(xué)習(xí)倦怠期就像“手機(jī)沒電”，得趕緊充電，試試這四步，動(dòng)力立馬拉滿。
第一步，換科目“換腦子”。四科內(nèi)容不同，學(xué)累了某科，就換一科。比如，學(xué)煩了法規(guī)的條文，就換技術(shù)的案例分析；看膩了管理的理論，就換實(shí)務(wù)的真題演練。不同科目切換，大腦不容易疲勞。
第二步，拆任務(wù)“降難度”。倦怠期最怕“任務(wù)太大”，比如“今天必須學(xué)完一章”，容易讓人望而卻步。建議把任務(wù)拆小，比如“今天只學(xué)‘特種設(shè)備安全技術(shù)’中的鍋爐安全閥”，完成后給自己打個(gè)勾，成就感會(huì)讓你想繼續(xù)學(xué)。
第三步，找同伴“抱團(tuán)取暖”。一個(gè)人學(xué)容易孤獨(dú)，找?guī)讉€(gè)考友一起打卡、討論問(wèn)題，比如每天在群里分享學(xué)習(xí)進(jìn)度，或者組隊(duì)刷題。比如，遇到“電氣安全”的難題，群里一問(wèn)，可能有人已經(jīng)搞懂了，還能順便學(xué)到別人的思路。
第四步，獎(jiǎng)勵(lì)自己“加雞腿”。完成階段性目標(biāo)后，給自己一個(gè)小獎(jiǎng)勵(lì)，比如買件新衣服、吃頓大餐。比如，學(xué)完“防火防爆安全技術(shù)”后，獎(jiǎng)勵(lì)自己看一場(chǎng)電影，下次學(xué)習(xí)動(dòng)力會(huì)更足。
三、長(zhǎng)期堅(jiān)持：兩個(gè)“秘訣”穩(wěn)住心態(tài)
備考是一場(chǎng)持久戰(zhàn)，心態(tài)調(diào)整不是“一次性工程”，得靠日常積累。
第一，每天留出“空白時(shí)間”。別把時(shí)間排得太滿，留出半小時(shí)到一小時(shí)的“空白時(shí)間”，用來(lái)發(fā)呆、散步或者聽音樂(lè)。比如，晚上學(xué)累了，可以下樓散個(gè)步，吹吹風(fēng)，大腦會(huì)放松很多。
第二，定期復(fù)盤“找信心”。每周或每月復(fù)盤一次，看看自己學(xué)到了什么、進(jìn)步了多少。比如，整理錯(cuò)題本時(shí)發(fā)現(xiàn)，原來(lái)總錯(cuò)的“安全評(píng)價(jià)”類題目，現(xiàn)在正確率提高了，這就是信心來(lái)源。
